nyheter

Genetisk predisposisjon kan forklare forskjellen i treningseffekt.

Vi vet at trening alene ikke fullt ut forklarer en persons tendens til å være overvektig. For å utforske det potensielle genetiske grunnlaget for i det minste noen av forskjellene, brukte forskerne trinn og genetiske data fra et populasjonsdatasett i USA. Vi brukte kjente loci fra en tidligere genomomfattende assosiasjonsstudie for å etablere en polygenisk risikoscore (PRS) kvartil på 3100 voksne av europeisk avstamning (medianalder, 53 år) som ikke var overvektige ved baseline (median kroppsmasseindeks, ≈24,5 kg/m2) for å bestemme genetisk risiko for fedme.

Ved baseline hadde deltakerne en median på 8300 skritt per dag og en median oppfølgingstid på 5,4 år. I løpet av denne tiden utviklet 13 % av deltakerne i den laveste PRS-kvartilen og 43 % av deltakerne i den høyeste PRS-kvartilen fedme. Både antall skritt og PRS-kvartilen var assosiert med risikoen for fedme. For eksempel ville en deltaker i den 75. persentilen av PRS-risiko trenge å ta 2280 flere skritt per dag enn en deltaker i den 50. persentilen for å oppnå samme relative risikoreduksjon. Omvendt kunne en deltaker i den 25. persentilen gå 3660 færre skritt per dag enn en deltaker i den 50. persentilen og fortsatt oppnå samme relative risikoreduksjon.

Matinntak er en viktig faktor for fedme, og denne analysen tok ikke opp dette. Analysen ekskluderte deltakere som ble overvektige innen seks måneder etter studiestart, noe som reduserer (men ikke eliminerer) muligheten for omvendt årsakssammenheng, og dermed styrker tilliten til resultatene. Disse resultatene gjaldt kun pasienter av europeisk avstamning, noe som også er en begrensning. Til tross for disse begrensningene kan disse resultatene hjelpe klinikere med å forklare pasienter hvorfor forskjellige personer som tar samme antall skritt har forskjellige resultater. Hvis en pasient går 8000 til 10 000 skritt per dag som anbefalt, men fortsatt går opp i vekt (slik at PRS kan være høyere), kan det hende de må øke aktiviteten med 3000 til 4000 skritt per dag.

Vitenskapelig vekttap

01. Spis regelmessig og kvantitativt

For å være oppmerksom på frokosten, ikke glem måltider

Ikke spis middag for sent

Middag anbefales mellom kl. 17.00 og 19.00

Ikke spis noe mat etter middagen

Men du kan drikke.

02, spis mindre snacks, drikk mindre drikke

Enten hjemme eller ute på restaurant

Bør strebe etter å oppnå et moderat kosthold, vitenskapelig blanding

Ikke overspis

Kontroller tilfeldige snacks og drikkevarer

Unngå snacks sent på kvelden

03, spis bør spise sakte

Spis den samme maten

Å spise sakte bidrar til å redusere den totale mengden som spises

Sakk ned farten

Det kan øke metthetsfølelsen og redusere sultfølelsen

04. Endre rekkefølgen på måltidene på riktig måte

Spis i rekkefølge etter «grønnsaker, kjøtt og basismat»

Bidrar til å redusere inntaket av energirike matvarer

I tillegg til å spise
Her er noen tips for å gå ned i vekt

Sove

Ofte oppe sent, mangel på søvn, uregelmessig arbeid og hvile

Kan forårsake endokrine lidelser

Unormal fettmetabolisme, noe som resulterer i «overarbeid»

Overvektige pasienter bør følge døgnrytmer

Få omtrent 7 timer søvn om dagen

sport

Utilstrekkelig eller mangel på fysisk aktivitet

Og en stillesittende, statisk livsstil

Er en viktig årsak til forekomsten av fedme

Treningsprinsippet for overvektige pasienter for å gå ned i vekt er

Aerob trening med middels og lav intensitet er hoveddelen, motstandstrening er hjelpedelen

150 til 300 minutter per uke

Aerob trening med moderat intensitet

Tren minst én gang annenhver dag 5 til 7 dager i uken

Motstandstrening 2 til 3 dager i uken

10 til 20 minutter annenhver dag

Energiforbruket er 2000 kcal eller mer per uke gjennom trening

Sitt mindre

Daglig meditasjon og passiv setid

Det bør kontrolleres innen 2 til 4 timer

For lange sittende eller kontorarbeidere

Stå opp og beveg deg i 3–5 minutter hver time